绳操(二)
作者： 出处： 更新时间： 2006年03月22日
★上肢运动
预备姿势：将绳折成三折，两手握绳两端直立。
①左脚向前半步，脚尖着地，同时两臂前举。
②重心移至左脚上，右脚掌着地，同时右臂上举。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。第四个八拍的最后一拍将绳折成两折。
★转肩运动
预备姿势：将绳折成两折，两手握绳两端直立。
①左脚侧出一步，同时两臂经前至侧上举。
②两臂向后转肩一次。
③两臂向前转肩一次。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但换右脚做。第四个八拍的最后一拍成两手握绳两端直立。
★四肢运动
预备姿势：两手握绳两端直立。
①左脚侧举，同时两臂向右摆绳，左臂胸前平屈，右臂侧举。
②左脚落下成侧弓步，同时两臂经体前向左摆绳，左臂侧举，右臂胸前平屈。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。第四个八拍最后一拍将绳折成四折。
★踢腿运动
预备姿势：将绳折成四折，两手持绳两端直立。
①两臂经前上举。
②屈膝全蹲 ，绳触地。
③膝伸直，两臂经前上举后振，同时左腿后踢，抬头。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但第七拍换右腿做。
★体侧运动
预备姿势：将绳折成四折，两手握绳两端直立。
①左脚侧出一步，同时两臂经前上举，向左侧屈。
②再向左侧屈一次。
③再向左侧屈一次。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。第四个八拍的最后拍成两手握绳两端直立。
★腹背运动
预备姿势：两手握绳两端直立。
①左脚侧出一大步，同时上体前屈成水平状态，绳触地。
②③两臂向左绕环一周。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。
★平衡运动
预备姿势：两手握绳两端直立。
①左脚向前一步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂上举。
②上体前倾，同时右腿尽量后举，两臂经前至侧举成俯平衡，抬头。
③⑥成俯平衡不动。
⑦还原成①的姿势。
⑧左脚收回；两臂还原成预备姿势。
②、⑧同①、⑧，但换右脚做。第四个八拍最后一拍成两手体后握绳两端直立。
★跳跃运动
预备姿势：两手体后握绳两端直立。
①两臂正摇，右脚高抬腿，同时左脚向上跳绳一次。
②同①。
③同①。
④同①。
⑤⑧同①④，但换右脚做，第二个八拍的最后一拍还原成预备姿势。